Как стать счастливым в повседневной жизни
Новая схема фокусируется на конкретных навыках, которым можно научиться
Счастье и благополучие — понятия крайне субъективные. У обучающейся в МГИМО дочери топ-менеджера Газпрома и пенсионера, бывшего шахтером в Воркутауголь, казалось бы, должны быть несопоставимые представления о спокойной, счастливой жизни в довольстве и удовольствии.
И все же это не совсем так.
Новое исследование, выполненное под руководством известного нейробиолога и психолога, профессора психологии и психиатрии Ричарда Дэвидсона, нащупывает общую метрику этих понятий, настраиваемую на конкретных людей. Причем это не очередной трюк психологов с анкетами пространных вопросов и неоднозначно трактуемыми тестами.
В исследовании Center for Healthy Minds (University of Wisconsin):
✔️ предложена универсальная 4-х элементная метрика благополучия (субъективного ощущения счастья) на нейробиологической основе, анализирующая комплекс инструментальных показателей различных сетей мозга (от центральной управляющей сети до сети в режиме по умолчанию);
✔️ предложены и опробованы (с хорошим результатом) методы тренировок для улучшения каждого из 4-х элементов метрики благополучия.
Метрика включает в себя следующие 4 элемента.
1. Осознанность — повышенная и гибкая внимательность к перцептивным впечатлениям об окружающей среде, а также к внутренним сигналам, таким как телесные ощущения, мысли и эмоции.
Метод улучшения навыков: тренировка мета-осознания и преднамеренной саморегуляции внимания.
2. Единение — субъективное чувство заботы и даже родства по отношению к другим людям, которое способствует поддержке добрых социальных отношений и стимулируют заботливую кооперацию.
Метод улучшения навыков: тренировка создания просоциальных “интерпретаций личности” (поиск в других и фокусировка на сходствах с тобой, а не на различиях).
3. Инсайт — в данном случае это самопознание того, каким образом эмоции, мысли, убеждения и другие факторы формируют личный субъективный опыт человека и особенно его самоощущение.
Метод улучшения навыков: тренировка интенциональной саморефлексии.
4. Цели — чувство ясности относительно личностно значимых целей и ценностей в контексте повседневной жизни.
Метод улучшения навыков: тренировка устойчивость к стрессу, повышенному самоконтроли и восприятию вознаграждения.
Принципиально то, что предложенные авторами исследования тренировки проводятся людьми самостоятельно и без привлечения профессиональных коучей и мозгоправов. И потому авторы надеются, что предложенная ими метрика и методы ее тренировочного улучшения смогут со временем стать основой для “прецизионной психологической медицины”, разрабатывающей учебные протоколы для разных типов людей на основе базовых индивидуальных различий.
- Старшему поколению это, наверное, уже не поможет (слишком в мозгах все спеклось).
- А вот молодежи может помочь не меньше, чем фитнес и йога.
________________________
Спасибо за просмотр! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Всего доброго!
